[...] aby zrobić sobie mase mięśniową. Mam taki plan treningowy że ćwiczę 1 raz w tygodniu każdą grupe mięśniową. Mam 15 lat i ćwiczę sztangielkami w domu i raz w tygodniu chodzę na siłownie. Mam 178 cm wzrostu i waże 60 kg. Pakuje już około 3 miesięcy. O odpowiedź proszę przede wszystkim osoby doświadczone ponieważ jest to dla mnie bardzo ważne.
Konkurencje: - spacer farmera - 2 karnistry 60 kg wypelnione piachem - przeciaganie auta na siedzaco - zawodnice beda siedziec na ziemi, zaparci podpurka przy stopach beda przeciagac samachod dostawczy o wadze 2ton, na dystansie 40 metrow. - przetaczanie opony - opona wazy 180kg trzeba ja przetoczyc na dystansie 40 metrow - wyciskanie sztangi [...]
Już próbowałem robiłem sztangą nachwyt podchwyt zmieniałem ciężar nawet zmniejszyłem do 60 kg przy wiosłowaniu z idealną techniką i zawsze czuje tylko ta górną część motyla. robiłem sciąganie drążka do karku, brody neutralny chwyt i tez nie bardzo. Troche mnie to tenerwuje bo dół pleców jest taki wąski i jeszcze przez prostowniki to smiesznie [...]
masakra poczytaj coś znajdź jakiś przykładowy plan na mase (bo rzeźbić raczej nie ma co, rzeźbi się mięśnie, jeżeli masz za dużo tkanki tłuszczowej to możesz postarać się o jej redukcję, ale przy masie 60 kg raczej nie ma tam tłuszczu wiele) i zacznij nim ćwiczyć no i zacznij jeść...
Czorny wiec wzieles soki przy wadze 60 kg?
zapomniałem dodać , że ważę 60 kg i mam 172 cm wzrostu .
jeszcze jedno pytanie ;) : po jakim czasie wrócić do "normalnego"dokładania ciężaru? Chodzi mi o to kiedy wrócić do ilości powtórzeń w planie? Jak dojdę do tych 60 kg na płaskiej np. i będę w stanie zrobić 4 serie po 15 powtórzeń czy kiedy? I zmniejszyć ciężar a dołożyć powtórzeń tylko w ćwiczeniach w których nie mogę pokonać określonego ciężaru [...]
acha mam 22 lata trenuje 4 waze 60 kg mam 163 cm wzrostu nic jesze nie brałem 36 biceps 97 klatka 74 w pasie 56 udo 37 łydka jak i szyja oraz 110 barki uszy 4,5 cm jak tyle wiedomosci wystarczy to jak ktos sie zna to niech odpowie na pytania moje dzieki z góry
60 kg to ty raczej wychudzony jesteś , jak mozesz wklej zdjecie ??
Hej, czy mógłby mi ktoś obliczyć moje zapotrzebowanie na masie? Ważę już 60 kg Wzrost 170 18 lat Białka jadłam Ok 130 g A z tłuszczami i węglami to różnie Mam to obliczone z fitatu ale tam podobno słabo oblicza, miałam od 73g-87 tłuszczy. Czy to nie za dużo? dziękuję, mój problem został rozwiązany Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-04-03 [...]
po co jedz,trenuj,odpoczywaj i kup z 60 kg żeliwa żebys miał na czym ćwiczyć
Dokladnie nie waze wiecej niz 60 kg teraz w jakos po ostatnim wazeniu 53
sptezynowe sa bardzo dobre przewage nad zakrencanymi maj w szybkosci sciagania, kiedys dla sprawdzenia zalozylem 60 kg na sztangielke i zlapalem za taleze z jedej strony i utrzymalo spokojnie ale to tez zalezy bo ja mam dobrze dopasowane jak ktos ma mniejsza szangielk to moga spadac ale nie powinny w tesco kosztuja 10 zl za pare ps. tez kilka par [...]
[...] 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo b: 8 g t: 5 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko 250 ml b: 13g t: 5g W: 80 g 6.Kolacja: Przed snem 4 jajka mleko b: 22 g t: 20 g W: 6 g B= 101 g t= 50g W= 193g mam 180 cm i 60 kg
[...] co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo b: 8 g t: 5 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko 250 ml b: 13g t: 5g W: 80 g 6.Kolacja: Przed snem 4 jajka mleko b: 27 g t: 5 g W: 6 g B= 105 g t= 35g W= 193g mam 180 cm i 60 kg sorra tam było kilka błędów ale tutaj jest ok
dzieki Czarnuchok, jeszcze jedno: czy chciałoby Ci sie ułozyc mi jakis plan cwiczen. Mam w ławke z obciazeniem 60 kg , ławeczke do brzuszków, hantle, drazek. plan na 3 dni(chyba ze masz inne propozycje), pod kreatyne i mega mass'a
ale jak wrzuce sobie 60 kg na przysiady to po pół roku na wuzku jestem . proszę poczytaj o tej chorobie i wróć i pomusz rozplanować mi na 3 dni lub na 2 lub na 4 dni ten plan jeśli wiesz jak to najlepiej by było
no jeden co cos doradzil THX a tak 68 ale w mam 173 wzrostu krotkie rece itp przy ktorym kolwiek z moich roowiesnikow tego wzrostu = 60 kg to wygladam przynajmniej normalnie a nie chce byc karkiem i miec 42 w lapie po prostu chodz wcale nie uwazam tego za brzydkie czy cos:D ale takie mam otoczenie a do skonczenia 18 takze czuwajaca mamuske.. [...]
waze 85 ale 16 byly kupione z zamiarem sparingow (10 padly i dlatego trenuje w 16)na calym swiecie bokserzy wazacy nawet po 60 kg uzywaja 16-18 a nawet 20 dla bezpieczenstwa przeciwnika w sparingach zeby nie bylo niepotrzebnych kontuzji(np zlamanego nosa ) A poza tym nie mam problemu ze zmiana 16 na 10 jezeli chodzi o przyzwyczajanie sie tylko nie [...]
[...] sie ze ten kolega ktory chce kupic tego Gainera nie ma ulozonej diety ale je takie posiki ze dostarcza dziennie okolo 80-90g bialka i okolo 300 - 400g weglowodanow a wazy 60 kg.I czy w takim przypadku dobry bedzie Super Whey Gainer 4000.(Moj brat bral tego Gainera nie majac diety i przyrosty mial bardzo dobre a spadkow zadnych nie mial-chyba [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
